《经济学人》：基于规则的全球贸易体系告急
网易体育5月5日报道：
跑完马拉松之后，每个人都会感觉很累。但是，每个人的恢复时间是不同的，有的过两天就恢复正常，有的人则需要数天才能继续训练。史蒂夫·马格尼斯，是一位指导职业跑者的教练，同时也是休斯顿大学越野团队的教练，他给出了三招加快跑马后的恢复。
游泳
游泳能够让全身都运动起来，但是冲击力又比较小，加上静水压力，能够很好的缓解肌肉和关节疼痛。在入水之前需要进行一些热身，可以进行踢臀、摇摆腿、跳跃等让双腿的活动幅度达到一个理想范围。每天进行1-2次能够将效果最大化。
多吃蛋白质多睡觉
跑完马拉松之后，肌肉会出现不同程度的撕裂，所以需要及时让它们得以修复。为了促进肌肉修复，就必须多摄入蛋白质。摄入的蛋白质越多，肌肉恢复的速度就越快。摄入蛋白质也可以采取少吃多餐的策略，每天至少五次摄入蛋白质，每次15克，睡觉之前的最后一次可以摄入30克蛋白质，因为睡觉期间更有利于肌肉的恢复和再生。
保持活动
马拉松之后，绝大部分人都想躺下完全休息。这种做法在第一天是完全可以的，但是之后就需要保持身体的活动。可以从10-20分钟的慢走开始，如果感觉还好，就逐渐加入一些慢跑。几天之后，增加活动时间至30-40分钟。这样做有助于肌肉的放松，更快的促进身体恢复。
本文来源：网易体育 作者：义君
责任编辑：裴晗_NS4733
分享到：
网易新闻客户端下载
为您推荐
- 推荐
- 娱乐
- 体育
- 财经
- 时尚
- 科技
- 军事
- 汽车
+
加载更多新闻
×
热点新闻
态度原创
精彩推荐
海淘品牌
母婴 彩妆 家居 保健 美食 服饰 数码
- 考拉工厂店婴儿手口湿巾 佰澳朗德 婴幼儿童液体乳钙软胶囊 尤妮佳 L54片 纸尿裤/尿不湿 花王妙而舒 L54片 纸尿裤/尿不湿 Ddrops 婴儿维生素D3滴剂 > 查看更多
- JAYJUN 水光能量定妆隔离防晒喷雾 JMsolution 玫瑰防水防晒隔离喷雾SPF50 【娜扎小S同款】RE:CIPE 水晶防晒喷雾 【林允同款】L.I.D LOVEINDESERT 防晒喷雾 Freeplus 净润洗面霜 > 查看更多
- 考拉工厂店 软弹家居男/女浴室拖鞋 考拉工厂店 3层加厚软抽面巾纸 【好妹妹乐队同款】馥郁芬芳无火香薰 得宝MINI系列迷你纸手帕 膳魔师超轻小巧精致真空保温水杯 > 查看更多
- Swisse 奶蓟草 Swisse 高浓度蔓越莓胶囊 Swisse 钙&VD片 red seal 红印 优质黑糖 Breath Pearls 口气清新丸 > 查看更多
- 良品铺子 牛轧奶芙 99任选14 考拉工厂店 高汤牛肉方便面 良品铺子 面筋卷 99任选14 良品铺子开口笑甘栗 99任选14 德运 高钙全脂成人牛奶粉 > 查看更多
- 考拉工厂店 男士精梳棉防臭休闲袜 考拉工厂店 女士精梳棉防臭休闲袜 Nike 黑白情侣奥利跑步鞋 Champion 新款美版经典短袖T恤 Dickies 男士V领打底短袖T恤 > 查看更多
- LAMY 凌美狩猎者 F尖钢笔 JBL C100SI 立体声入耳式耳机 考拉工厂店 苹果快充数据线（MFI认证） 任天堂 Switch 掌上游戏机 考拉工厂店 马卡龙移动充电宝10000毫安 > 查看更多
跟贴排行
点击排行
- 18674中超-广州塔圆月弯刀冯劲扳平 恒大1-1终结13连胜
- 24075“韦斯利，你完全配得上金球奖！”
- 33719泰伦-卢接近成为快船助教 将第3次和里弗斯联手
- 42750欧超杯-吉鲁破门马内双响 利物浦点球7-6切尔西夺冠
- 52683LBJ和湖人队友开始合练 赶场参加捐助篮球场揭幕
- 62604萧华:勒布朗经纪人非常职业 他真是美国梦的代表
- 72288解锁新冠军!韩寒跑车赛事登顶 座驾价值超400万
- 82243中超-巴顿张玉宁双响炮 国安客场2-0送一方5轮首败
- 189019欧超杯-吉鲁破门马内双响 利物浦点球7-6切尔西夺冠
- 263044曝蔡崇信将收购篮网全部股份 23.5亿价格创纪录
- 359939恭喜阿sir!中国香港警队男足夺冠 举五星红旗庆祝
- 445586曝火箭预付维斯年薪直接减半 单笔支付变成480万
- 545414美国队17-36惨败于陪练队 对手无一人能进入NBA
- 644973利物浦0价救世主！4次世界级表演+扑点，加盟9天就夺冠！
- 744376陈露晒出儿女出生证明 表态:身为炎黄子孙无比骄傲
- 842467C罗:我和梅西的区别 在于我在不同的球队赢过欧冠